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俗話說：長期便秘是“萬病之源”，也是引發各種慢性病的根源，擁有健康腸道可幫助人體定時排便，幫助身體新陳代謝，但當飲食不當、有壓力、運動不足、疾病、服用藥物、抗生素等導致腸道老化，進而產生排便不順暢甚至長期便秘時，腸內自然會累積毒素，嚴重時甚至會導致身體機能急速退化，破壞免疫系統，引發包括癌症、過敏、心血管…..等多種病變。

近年來現代年輕人的排便觀念嚴重偏差，許多年輕人「腸道年齡」甚至已老化到中年人的程度。也因此注重腸道保健更成為刻不容緩之事。

※飲食保健原則：
1.多攝取乳酸菌：乳酸菌對孩童、婦女、老年人和慢性病患者的腸道疾病與免疫效果最具影響，可有效幫助腸道好菌生長與大量繁殖。建議每天至少補充上億的優質乳酸菌，以維持腸道正常機能。

2.補充植物性纖維：每天至少要攝取30公克以上的植物纖維，少吃動物性蛋白質及脂肪，多食用富含纖維的蔬果與五榖根莖類。

3.平日多喝水：每天至少要喝八杯水左右，並保持定時喝水習慣。

4.多食用具黏性、發酵食物：例如山藥、秋葵等有助於腸道蠕動，改善便秘。納豆、味噌則具有整腸、提升免疫力等作用。

※日常保健原則：

1.每日定時排便：養成定時排便好習慣，並隨時留意糞便潛血反應。

2.每年定期健康檢查：大腸直腸癌死亡率有逐年增加的趨勢，四十歲以上步入中 年者，由於已進入癌症的好發年齡，故建議每年至少做一次完整的大腸鏡檢查。

3.有腸癌家族病史：建議要提早做篩檢，如果有不明原因的腹痛、排便習慣改變、血便、體重減輕等相關症狀出現時，應立即就醫診斷。

4.預防病從口入：飲食細嚼慢嚥，養成飯前便後洗手的好習慣。

※運動保健原則：

1.定時運動：每天睡覺前起床後，先空腹喝一杯溫開水，再利用10-15分鐘作簡易的各種腹部運動(例如：搖呼拉圈)，以提升強化腸道健康。

2.腹式深呼吸：不但可幫助放鬆腹部肌肉促進排便，還可以活化大腸等器官，達到血液循環、腸道蠕動的目的。

3.腹部按摩：肚臍周圍有促進自律神經機能的穴道，飯後2到4小時可以藉由圓圈式按摩來幫助腸道運動，以肚臍為中心緩慢輕柔地畫圓，順時針100次，再逆時針100次，持之以恆對腸道保健一定會有成效。

4.養成飯後散步習慣：散步有助於幫助消化，避免吃飽就睡以免產生脹氣。